Os Benefícios Da Atividade Física
A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e
da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso
de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades
psicomotoras.
Com
relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do
diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o
"colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no
controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade
associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a
ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração
em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz
de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação
das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de
sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o
estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de
drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do
estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A
atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do
indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante
notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas
habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores
diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se
exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a
prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios
para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se
alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,
atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos
tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser
realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.
